20 6 tyg

[...] duzej ilosci serii, objetosci programu. Ale wiadomo ze kazdy z nas jest inny, mam nadzieje ze wreszcie rusza ramiona z miejsca. Aby miec lepsze wyniki mozna sie pokusic o czasowe delikatniejsze traktowanie innych grup miesniowych tj 4tyg. Po czterech tyg. nalezaloby dac troche odsapnac miesnia tj po 2cw na grupe 5-6serii bez upadkow. Pozdrawiam.

[...] Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? Obydwa zwiekszac np. co drugi trening?(czyli 5sek+sprint&trucht). I ile razy w tyg. powinnam to robic? 3-5? No i chyba tyle, diete uloze, jak uzyskam pytania na te odp . Aha, jeszcze 2 rzeczy! 1. w pn ide morfologie robic, moge pzred tym zrobic HIITa? [...]

[...] 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10/8/6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10/8/6 -dolny wyciag siedzadz 3x 6/8/10 (regresja) -prostowanie tulowia 4x 15-20 2 tyg temu zmienilem troszke plan nastepująco : Klatka -prosta 5x 10/8/6/4/2 -regresja hantlami skosna 3x 10/8/6 super seria podnoszenie hantli zza glowy 4x 12/10/10/8, [...]

[...] sztabka (jedna 6-7kg) + trzymanie na czas 14 sztabka Uginanie nadgarstka w oparciu o modlitewnik na wyciągu armwrestlingowym ruch boczny s:4 p:12/10/8/6 kg:4/6/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Uginanie ramion podchwytem i nachwyte z gryfem łamanym s:kilka żeby pompke złapać Dzis mi się skończył Shoock i Storm robię 5-6 tyg przerwy i zaczniemy nowy :D

[...] wątroby, prowadzące niekiedy do zgonu. W większości przypadków zaburzenia czynności wątroby obserwowano podczas pierwszych 6 mies. leczenia, najczęściej między 2.-12. tyg., zwłaszcza podczas stosowania kilku leków przeciwdrgawkowych. Należy zwracać szczególną uwagę na kliniczne objawy uszkodzenia wątroby, a w trakcie pierwszych 6 mies. [...]

[...] racji pogody , potem jakichś wyjazdów - nie będę w stanie tego robić, z drugiej strony typowa redukcja też odpada bo ani mi to do szczęścia niepotrzebne, a poza tym za 5 -6 tyg będę miał 2 tyg przerwy . Dopiero od września będę mógł wszystko na spokojnie zaplanować. Dlatego kombinuję jak poprawić lekko obecną formę ,bez straty mięśni, ale [...]

[...] mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac 4. masa - 1 miesiac 5. gęstość - 3 tyg. 6. sila - 1 miesiac 7. masa - 1 miesiac 8. gęstość- 3 tyg. 9. masa - 6 tyg. 10. gęstość- 2 miesiace [...]

[...] SFD: - 3 rodzaje przedtreningówek, - Spalacz, - BCAA, - Tribulus %-), - Tauryna, - Witaminy - komplex, - Witamina D, - Magnez, - Gaba. Suple do testu zejdą w niecałe 6 tygodni, więc idealnie podmasujemy do końca marca. ROZPISKA SUPLEMENTACJI USN: Delikatna modyfikacja tego co radzi producent: [...]

[...] na drążku podchwytem na szer. 10 cm (m. dwugłowe ramion) 8-10 powtórzeń 12.Prostowanie przedramion leżąc (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 13.Pompki tyłem (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 14.Zacisk (m. przedramion) 40-45 powtórzeń 1-2 tyg. – 3 obwody 2-4 tyg. – 4 obwodów 4-6 tyg. – 5 obwodów

[...] Platki Owsiane 100g Truskawek. kolejne posilki zawsze jest 250g miesa-Kurczak lub wolowina. Ryz Brazowy Basmati od 75g do 50g kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe. Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, [...]

Jazda jezeli jest tak jak piszesz ze masz zaleglosci w m. naramiennych to raczej wlasnie je robilbym 2*tyg. Jezeli z bicepsem i tricepsem jest ok to odpuszczaj im troche. Podam ci przykladowe treningi: 1barki -wznosy boczne siedzac, w opadzie, przy wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym [...]

Jakie cypio masz, jakie stezenie? Bij 2 razy w tygodniu pon-czw np. 2 razy po 250mg bedzie ok, wychodzi 500mg/tydzien. Do tego meta 30mg przez 5-6 tyg. Jak skonczysz mete mozesz lekko podbic tescia dajac zamiast 2 razy w tyg e3d. Wino na koniec 2 tyg dluzej od cypio. 100 tabsow wina malo, starczy ci na 5 tyg, optymalnie wino 6-7 tygodni, czyli [...]

[...] CREW Nie ukrywam postepy sa mizerne a czasu coraz mniej przy 92kg i 5 latach przerwy jest strasznie ciezko :/ Ale cisniemy dalej i sie nie poddajemy Trenuje teraz 14 x w tyg rano 60min cardio wieczorem silowy i rozciaganie. Trening silowy 5-6 razy w tyg reszta uklad Od tego tyg zostalo 6 tyg do zawodow wiec dochodzi pozowanie 20min rano i 20 [...]

[...] wątroby, prowadzące niekiedy do zgonu. W większości przypadków zaburzenia czynności wątroby obserwowano podczas pierwszych 6 mies. leczenia, najczęściej między 2.-12. tyg., zwłaszcza podczas stosowania kilku leków przeciwdrgawkowych. Należy zwracać szczególną uwagę na kliniczne objawy uszkodzenia wątroby, a w trakcie pierwszych 6 mies. [...]

[...] Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15 Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by [...]

[...] plecy będą robione co drugi trening. Przerwy między treningami jak w FBW czyli co drugi dzień - raz mi wyjdzie 3 a raz 4 dni treningowe. Mam zamiar trenować tak jeszcze z 6 tyg a później redu trochę i zabaczymy co z tego będzie dalej TRENING A Plecy Wiosło półsztangą 4x 20-12-10-8 Wiosło sztangą podchwytem 4x12-10-8-6 Wiosło hantlą 3x10-8-6 [...]

Dzisiejszy trening dodatkowy juz za mną. Oczywiście-ten trening idealnie nadaje się jako trening główny-ale wykonywany 3 x w tygodniu. Jak ktoś nie ma pomysłu,chciałby spróbować coś innego- można skorzystać. Gwarantuję ,że będzie zadowolony i przez 6 tyg non stop dopakowany -to naprawdę przyjemne uczucie i do tego zwiększa determinację i [...]

[...] nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, [...]

[...] nogi, dziś góra power. Nie dam rozpiski ćwiczeń nóg bo byłem w najbardziej pedalskiej siłowni czyt. Caly...Jedynie napiszę, że wziąłem 160 kg na siady 4x6 Zostało mi 6 tyg masowania. MATKO KOCHANA NIE MOGĘ SIĘ DOCZEKAĆ REDUKCJI ! Bo znowu zamiast iść spać to muszę wpychać w siebie żarcie. Dodatkowo dziś wleciała płaska zamiast skosu bo [...]

Pozwole sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]